Подготовка к беременности
Рекомендации, чтобы подготовиться к рождению здорового малыша
1. Отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь, курение и привычка нервничать по пустякам.
2. Наладить пищевые привычки. Ввести в рацион 5 порций овощей и фруктов ежедневно, отказаться от переедания и фастфуда, оценить качество своего рациона.
3. Пить много воды! А вот от пакетированных соков, сладких газировок лучше отказаться.
4. Насытить организм фолиевой кислотой. Из продуктов лидерами по содержанию фолатов являются зелень, листовые салаты, руккола, брокколи.
Примерно за 3 месяца до планирования беременности лучше начать прием фолиевой кислоты 400 мкг в сутки. Она необходима для профилактики пороков развития нервной трубки плода, снижения риска невынашивания беременности.
5. Начать прием препаратов йода в дозировке 200 мгк/сутки. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы. При дефиците йода возможно развитие гипотиреоза у беременной, что может привести к задержке физического развития и серьезным нарушениям у плода. Продукты, из которых получаем йод - йодированная соль, печень трески, рыба, морепродукты, морская капуста, фейхоа, хурма и бананы.
6. Витамин D. Он оказывает положительное влияние на многие функции организма. Помимо своей основной функции – участие в обмене кальция и фосфора (укрепление костей и поддержание плотности костной ткани) , витамин D влияет на качество яйцеклеток и эндометрия. А также на наше настроение – его недостаток приводит к повышенной утомляемости. Витамин D можно получить из икры, морской рыбы, говяжьей печени и яиц, а также синтезировать его клетками своей кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Самая красивая женщина – это беременная женщина